Atividades para um envelhecimento saudável

Exercícios previnem quedas e agem contra doenças

Quem se exercita regularmente vive mais e melhor. Isso é fato, e apoiado cientificamente. Na terceira idade, mitos podem dificultar o início das atividades, mas devem ser reavaliados. Problemas de coluna e articulações, por exemplo, não são impeditivos. Basta fazer uma avaliação médica, escolher a modalidade que preferir e melhor se adaptar para dar o primeiro passo.
Há diversas opções, de alongamento à musculação, que se encaixam às restrições e necessidades de cada um.
“Melhora a circulação sanguínea e os níveis de pressão e de glicose. Fortalece ainda os músculos, que influenciam no caminhar, evita quedas e ajuda a ter uma postura melhor” – enumera a geriatra Roberta França.
A médica cita a dança como uma das atividades mais completas, que mexe não só o corpo, mas a alma também.
“Trabalha todos os grupamentos musculares, a cognição. Além disso, há a socialização. Eles conversam, esquecem os problemas. É uma atividade prazerosa, não uma obrigação” – observa Roberta.
Os benefícios da atividade física já podem ser percebidos a partir do primeiro treino. O importante é dar continuidade à prática regular.
“Exercícios físicos na terceira idade devem funcionar como medicamentos, terem usos regulares, com orientação e serem específicos para cada paciente” – orienta o vice-presidente da Sociedade de Reumatologia do Rio de Janeiro, Flávio Nery.
Ele diz que conforme se envelhece, diminuem a massa óssea e a força muscular e há perda de massa muscular. Tais aspectos encontram no exercício um alívio.
É fundamental que os exercícios sejam orientados por profissional com capacitação para monitorar idosos.

modalidades indicadas

Musculação: Quem disse que academia não pode? Exercícios de força, musculação principalmente, são ótimos para organização corporal, equilíbrio, ganho de massa óssea, prevenção da osteoporose e alívio dos sintomas da artrose, além de fundamentais para funções neurológicas e vasculares.

Alongamento: esta categoria, o pilates e a yoga se destacam. São ótimos para o ganho de mobilidade, equilíbrio, flexibilidade e coordenação motora, aliviando as dores da artrose, coluna e articulações.
Na água: Exercícios dentro da piscina, principalmente aquecidas, como hidroginástica e a natação, são indicados para artrose, ganho de força, equilíbrio e alterações neurológicas. Em geral, são aulas coletivas, que ajudam também na socialização.

Aeróbicos: Entre as opções de exercícios aeróbicos para os idosos estão as caminhadas, atividades na bicicleta e até corrida leve. Essas são boas para recuperação da massa óssea, para melhorar o ritmo cardíaco. Sempre com orientação profissional.