Shake poderoso – prático, rápido e com pouca gordura

Dieta que substitui refeições por bebida pronta vira moda

Prático, rápido e com pouquíssima gordura! Não tem mulher que resista aos shakes diet, que ajudam a perder os quilinhos a mais e a deixar a barriga sequinha. Mas é preciso disciplina nesta dieta, conforme explica a nutricionista Anna Paola Conde. “Nunca substitua almoço ou jantar. Sempre café ou lanche. Ao fazer a substituição, o shake precisa ter fibras solúveis e insolúveis, porque elas dão saciedade e, assim, diminuem o apetite. É preciso ter também carboidrato e minerais, mas em quantidades reduzidas”, diz.
Outra questão fundamental é a água. Anna Paola aconselha a beber um copo após ingerir o shake. Sem esse ‘truque’, podem haver efeitos prejudiciais, como prisão de ventre.
Shake sozinho, no entanto, não faz milagre! A nutricionista explica ainda a importância de uma alimentação balanceada. “Não adianta tomar o shake e comer gordura depois. Aconselho a bebê-lo em situações em que a pessoa não estará sentada, com tempo para fazer uma refeição. Aproveite para tomar os shakes enquanto anda na rua, por exemplo”, ensina a especialista.

MITOS E VERDADES sobre os shakes diets

Shakes emagrecem? Sim, por causa da fibra, que dá sensação de saciedade. Mas é uma dieta. O importante é não deixar isso se tornar um hábito frequente.

Acelera o metabolismo? Não, mas alguns industrializados podem acelerar. Fique atenta aos industrializados e analise as embalagens.

Por que não pode substituir por jantar ou almoço? Porque não têm todos os nutrientes necessários de uma refeição completa. Por isso, não podem entrar no lugar do almoço ou do jantar.

O que sustenta o shake? Aporte de vitaminas, minerais e fibras. Esse trio não pode faltar.

 

 

receitas

shake de manga

• 1 xícara de chá de manga picada
• 1 colher de sopa de leite desnatado em pó
• 100 ml de iogurte natural desnatado
• 1 colher de sobremesa de mel
• Gelo a gosto

Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.
shake de morango

• 10 morangos
• 1 colher de sopa de leite em pó desnatado
• 200 ml de iogurte natural desnatado
• 1 colher de sobremesa de mel
• 1 pote de gelatina de framboesa diet/light pronta
• Gelo a gosto

Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.
shake de banana com ameixa seca

• 100 ml de leite desnatado
• 1 banana pequena
• 1 ameixa-preta
• 1 colher de sobremesa rasa de mel.
• Gelo a gosto

Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome em seguida.