Quais são os 30 exercícios que queimam mais calorias?

De acordo com o IBGE, 62,1% dos brasileiros não fazem atividade

Por Evelin Azevedo/Infoglobo | Crédito foto: Divulgação

Eliminar muitas calorias em apenas uma hora é o sonho de todo mundo que deseja emagrecer. Pesquisadores da Clínica Mayo, uma das organizações médicas mais conceituadas dos Estados Unidos, listaram os exercícios que mais queimam esta unidade de energia, com base nos dados do Instituto Nacional de Saúde do país. As atividades aeróbicas são a maioria dentre as citadas, mas segundo Felipe Goulart, do Conselho Regional de Educação Física da 1ª Região, elas não são as únicas indicadas para emagrecer: “os exercícios indicados para as pessoas que querem perder peso são aqueles cuja intensidade trabalhe entre 70% e 85% da frequência cardíaca dela. Isso pode acontecer na musculação, na caminhada, na natação… Em qualquer atividade que esteja nessa faixa de esforço”.
Durante as atividades aeróbicas o corpo oxigena mais gordura e tira dela a energia necessária para manter seu movimento. Os exercícios de alta intensidade retiram energia do carboidrato, mas deixam o metabolismo acelerado por mais tempo, o que gera um gasto energético posterior por meio da massa muscular criada na atividade.
Na hora de escolher o exercício físico ideal, cada indivíduo deve levar em consideração seu gosto pessoal.
“Não adianta colocar a pessoa para fazer aquilo que não gosta, pois um mês depois ela para. Quando fazemos algo que nos dá prazer, nos adaptamos e transformamos aquilo em um hábito. Depois podem ser incluídos outros tipos de exercícios” – garante a coordenadora do curso de Educação Física do Centro Universitário Celso Lisboa, Ana Cristina Barreto.
Para começar a gastar energia, é preciso ‘esquentar’ o corpo, por no mínimo, cinco minutos. Antes de começar a praticar qualquer atividade é recomendado procurar um profissional para avaliar os benefícios e riscos dos exercícios que serão realizados.