É possível manter a forma com atividades no trabalho

Para não perder tempo, confira como se manter ativo no escritório

Em uma rotina cada vez mais lotada de compromissos, pode faltar espaço na agenda para a atividade física. Mas é possível driblar os desafios da vida moderna e fazer alguns exercícios mesmo no trabalho, no trânsito ou em casa. Alongar-se também é essencial ao bem-estar.
“Falta de tempo não é desculpa para o sedentarismo. Mesmo no escritório, podemos subir e descer escadas e fazer alongamentos em pé ou na própria cadeira” – já adianta Glaucia Ruggeri, médica da Central Nacional Unimed.
Algumas pequenas mudanças no dia a dia podem fazer com que você tenha mais disposição e até queime umas calorias, como descer do ônibus um ponto antes e terminar o trajeto caminhando.
O fisioterapeuta Sandro Raad lembra que exercícios de alongamento ajudam ainda no equilíbrio físico e mental, além de prevenir lesões.
“Devemos ficar atentos ao cansaço da mente. O estresse libera grande tensão no corpo, causando dores na coluna, enxaquecas, tendinites, contraturas musculares entre outros” – diz Raad.
Ele sugere que pessoas que trabalham sentadas diariamente levantem-se a cada uma hora ou hora e meia, para andar e esticar a coluna, principalmente. Uma parada de 15 a 20 minutos fará continuar a atividade um pouco mais relaxado, garante.

Alongue-se

Pescoço:
É uma das partes mais afetadas por estresse e má postura. Quando tensionada, pode causar dores de cabeça. Para alongar, o fisioterapeuta Sandro Raad indica sentar-se e apoiar as costas no encosto da cadeira. Com a coluna ereta, gire o pescoço de um lado para o outro e depois para cima e para baixo.
Ombro, braço e pulso:
Outra dica: sentado e com as costas retas, ponha um braço atrás da cabeça, com o cotovelo para o alto. Com a outra mão, segure o cotovelo por alguns segundos. Depois, ainda sentando, apoie as mãos nas pernas e vire os ombros para frente e para trás. Para os pulsos, estique o braço, deixe a palma da mão virada para fora e dedos para cima, puxando-os com a outra mão. Faça a mesma coisa com os dedos virados para baixo.

Do tronco:
Sentado, ponha as mãos atrás da cabeça e force o tronco para trás, abrindo o peitoral. Depois, desencoste, fique no centro da cadeira, torça o tronco, colocando uma das mãos atrás do encosto e olhando para trás.