Confira as dicas para atividade física durante a gestação

Conheça grávidas que continuam na ativa

Por muito tempo, gravidez foi motivo para a realização de desejos gastronômicos sem culpa ou compensações na academia. Nenhuma mãe queria que seu bebê nascesse com cara de pastel de queijo ou pudim. Mas os tempos mudaram e ficou comprovado que grávidas não só podem, como devem, fazer atividades físicas. Aí vem a modelo Sarah Stage e divulga uma selfie com oito meses de gestação, quase sem nenhuma barriga, agitando as redes sociais. Grávida com tanquinho? Polêmica na certa!
“Não é só uma questão de manter a boa forma, também é preciso pensar no bebê e em preparar seu organismo para gerar um filho saudável. Atualmente, muitas mulheres querem viver esse momento felizes e em forma, diz Roberta Gabriel, personal gestante responsável pela mamãe superativa Fernanda Gentil, repórter da TV Globo.
A musa fitness Bella Falconi é outra prova viva de que grávidas podem, sim, conviver com halteres e afins. Quanto à falada barriga trincada de Sarah, que teve um bebê saudável com 3,9kg este mês, a especialista explica: “a estrutura física de algumas mulheres permite que o bebê se desenvolva sem projetar a barriga.
A seguir, você conhece histórias de mamães reais, bem mais barrigudinhas que a modelo, mas que continuam na ativa, com segurança.

Dica da Nutricionista

Nathália Esteves indica os principais pontos de atenção em relação à alimentação das grávidas fitness: “é preciso ter uma ingestão hídrica aumentada, pela perda em função do suor e da respiração. Antes de começar as atividades, é recomendado ingerir carboidratos complexos, como pães e biscoitos de farinha integral, frutas diversas, geleias naturais e queijos magros. Eles pertencem ao grupo alimentar que proporciona energia ao organismo, fazendo com que o desempenho seja favorecido”. Ao finalizar os exercícios, no entanto, o cardápio deve mudar: “acrescente à refeição proteínas, comendo frango, omelete de claras e até mesmo iogurtes. Se a futura mamãe estiver enjoada ou sem vontade de comer, fazer jejum não é uma opção”!

 

Natália
Rocha
Professora, 29 anos

Por muito tempo, Natália não gostou de se exercitar, mas tudo mudou quando, por causa de um problema de saúde, a futura mamãe de Marina conheceu o pilates. “Minha relação com a atividade física era muito ruim. Eu tentei várias: musculação, boxe, natação, mas sempre abandonava. Há um ano e oito meses, comecei a fazer pilates, por conta de uma hérnia de disco, e me descobri”. Grávida de 7 meses, a professora também vinha praticando corrida, mas a atividade foi substituída por caminhada em função do impacto. “Passei a caminhar três vezes por semana e mantive o pilates, que tem me ajudado muito a lidar com esse novo peso, com a barriga, a manter o equilíbrio…”, conta.

 

Daniela
Ferreira
Dermatologista, 31 anos

Durante toda a vida, a médica praticou diferentes atividades físicas. “Desde criança, me mantive ativa: comecei fazendo dança; depois, na adolescência, passei a fazer musculação e, há três anos, comecei pilates e treinamento funcional”. Após uma primeira consulta com a obstetra, Daniela manteve apenas o pilates. Mas engana-se quem acha que ela pega leve. “No pilates, não existem exercícios específicos para as gestantes. Os movimentos são iguais aos de qualquer aluna, mas, com o desenvolvimento da gestação, alguns não serão mais indicados para mim, por uma questão corporal mesmo”. Os benefícios são constantemente notados pela aluna, que se sente disposta, sem dores nas costas e engordou apenas 2,3kg aos seis meses da gestação de José Pedro.

 

Dica da PERSONAL GESTANTE

Para aquelas mamães que nunca praticaram atividade física, Roberta Gabriel garante que é possível começar a se exercitar na gravidez, mas faz algumas ressalvas. “Primeiramente, se esta mulher é sedentária, ela só deve iniciar qualquer prática após a 12ª semana de gestação”. E a escolha deve ser feita com aconselhamento médico: “a mulher deve respeitar o próprio gosto, porque o prazer tem que estar presente nos treinos, mas optar por exercícios de intensidade mais leve, sempre com a orientação de seu obstetra”. Um controle de peso acompanhado por profissionais também melhora a disposição e previne desconfortos provocados pela gravidez. “Caminhada, bicicleta ergométrica, pilates, musculação e hidroginástica são recomendados”, indica a especialista.