{"id":3363,"date":"2015-05-11T13:00:42","date_gmt":"2015-05-11T13:00:42","guid":{"rendered":"http:\/\/jornalnovametropole.com.br\/wp\/?p=3363"},"modified":"2015-05-11T13:00:42","modified_gmt":"2015-05-11T13:00:42","slug":"confira-as-dicas-para-atividade-fisica-durante-a-gestacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalnovametropole.com.br\/wp\/confira-as-dicas-para-atividade-fisica-durante-a-gestacao\/","title":{"rendered":"Confira as dicas para atividade f\u00edsica durante a gesta\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Conhe\u00e7a\u00a0gr\u00e1vidas que continuam\u00a0na ativa<\/h3>\n

\"18---Gr\u00e1vida-1\"<\/a><\/p>\n

Por muito tempo, gravidez foi motivo para a realiza\u00e7\u00e3o de desejos gastron\u00f4micos sem culpa ou compensa\u00e7\u00f5es na academia. Nenhuma m\u00e3e queria que seu beb\u00ea nascesse com cara de pastel de queijo ou pudim. Mas os tempos mudaram e ficou comprovado que gr\u00e1vidas n\u00e3o s\u00f3 podem, como devem, fazer atividades f\u00edsicas. A\u00ed vem a modelo Sarah Stage e divulga uma selfie com oito meses de gesta\u00e7\u00e3o, quase sem nenhuma barriga, agitando as redes sociais. Gr\u00e1vida com tanquinho? Pol\u00eamica na certa!
\n\u201cN\u00e3o \u00e9 s\u00f3 uma quest\u00e3o de manter a boa forma, tamb\u00e9m \u00e9 preciso pensar no beb\u00ea e em preparar seu organismo para gerar um filho saud\u00e1vel. Atualmente, muitas mulheres querem viver esse momento felizes e em forma, diz Roberta Gabriel, personal gestante respons\u00e1vel pela mam\u00e3e superativa Fernanda Gentil, rep\u00f3rter da TV Globo.
\nA musa fitness Bella Falconi \u00e9 outra prova viva de que gr\u00e1vidas podem, sim, conviver com halteres e afins. Quanto \u00e0 falada barriga trincada de Sarah, que teve um beb\u00ea saud\u00e1vel com 3,9kg este m\u00eas, a especialista explica: \u201ca estrutura f\u00edsica de algumas mulheres permite que o beb\u00ea se desenvolva sem projetar a barriga.
\nA seguir, voc\u00ea conhece hist\u00f3rias de mam\u00e3es reais, bem mais barrigudinhas que a modelo, mas que continuam na ativa, com seguran\u00e7a.<\/p>\n

\"NM090515_18\"<\/a><\/p>\n

Dica da Nutricionista<\/em><\/p>\n

Nath\u00e1lia Esteves indica os principais pontos de aten\u00e7\u00e3o em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o das gr\u00e1vidas fitness: \u201c\u00e9 preciso ter uma ingest\u00e3o h\u00eddrica aumentada, pela perda em fun\u00e7\u00e3o do suor e da respira\u00e7\u00e3o. Antes de come\u00e7ar as atividades, \u00e9 recomendado ingerir carboidratos complexos, como p\u00e3es e biscoitos de farinha integral, frutas diversas, geleias naturais e queijos magros. Eles pertencem ao grupo alimentar que proporciona energia ao organismo, fazendo com que o desempenho seja favorecido\u201d. Ao finalizar os exerc\u00edcios, no entanto, o card\u00e1pio deve mudar: \u201cacrescente \u00e0 refei\u00e7\u00e3o prote\u00ednas, comendo frango, omelete de claras e at\u00e9 mesmo iogurtes. Se a futura mam\u00e3e estiver enjoada ou sem vontade de comer, fazer jejum n\u00e3o \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o\u201d!<\/p>\n

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Nat\u00e1lia
\nRocha
\nProfessora, 29 anos<\/p>\n

Por muito tempo, Nat\u00e1lia n\u00e3o gostou de se exercitar, mas tudo mudou quando, por causa de um problema de sa\u00fade, a futura mam\u00e3e de Marina conheceu o pilates. \u201cMinha rela\u00e7\u00e3o com a atividade f\u00edsica era muito ruim. Eu tentei v\u00e1rias: muscula\u00e7\u00e3o, boxe, nata\u00e7\u00e3o, mas sempre abandonava. H\u00e1 um ano e oito meses, comecei a fazer pilates, por conta de uma h\u00e9rnia de disco, e me descobri\u201d. Gr\u00e1vida de 7 meses, a professora tamb\u00e9m vinha praticando corrida, mas a atividade foi substitu\u00edda por caminhada em fun\u00e7\u00e3o do impacto. \u201cPassei a caminhar tr\u00eas vezes por semana e mantive o pilates, que tem me ajudado muito a lidar com esse novo peso, com a barriga, a manter o equil\u00edbrio…\u201d, conta.<\/p>\n

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Daniela
\nFerreira
\nDermatologista, 31 anos<\/p>\n

Durante toda a vida, a m\u00e9dica praticou diferentes atividades f\u00edsicas. \u201cDesde crian\u00e7a, me mantive ativa: comecei fazendo dan\u00e7a; depois, na adolesc\u00eancia, passei a fazer muscula\u00e7\u00e3o e, h\u00e1 tr\u00eas anos, comecei pilates e treinamento funcional\u201d. Ap\u00f3s uma primeira consulta com a obstetra, Daniela manteve apenas o pilates. Mas engana-se quem acha que ela pega leve. \u201cNo pilates, n\u00e3o existem exerc\u00edcios espec\u00edficos para as gestantes. Os movimentos s\u00e3o iguais aos de qualquer aluna, mas, com o desenvolvimento da gesta\u00e7\u00e3o, alguns n\u00e3o ser\u00e3o mais indicados para mim, por uma quest\u00e3o corporal mesmo\u201d. Os benef\u00edcios s\u00e3o constantemente notados pela aluna, que se sente disposta, sem dores nas costas e engordou apenas 2,3kg aos seis meses da gesta\u00e7\u00e3o de Jos\u00e9 Pedro.<\/p>\n

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Dica da PERSONAL GESTANTE<\/em><\/p>\n

Para aquelas mam\u00e3es que nunca praticaram atividade f\u00edsica, Roberta Gabriel garante que \u00e9 poss\u00edvel come\u00e7ar a se exercitar na gravidez, mas faz algumas ressalvas. \u201cPrimeiramente, se esta mulher \u00e9 sedent\u00e1ria, ela s\u00f3 deve iniciar qualquer pr\u00e1tica ap\u00f3s a 12\u00aa semana de gesta\u00e7\u00e3o\u201d. E a escolha deve ser feita com aconselhamento m\u00e9dico: \u201ca mulher deve respeitar o pr\u00f3prio gosto, porque o prazer tem que estar presente nos treinos, mas optar por exerc\u00edcios de intensidade mais leve, sempre com a orienta\u00e7\u00e3o de seu obstetra\u201d. Um controle de peso acompanhado por profissionais tamb\u00e9m melhora a disposi\u00e7\u00e3o e previne desconfortos provocados pela gravidez. \u201cCaminhada, bicicleta ergom\u00e9trica, pilates, muscula\u00e7\u00e3o e hidrogin\u00e1stica s\u00e3o recomendados\u201d, indica a especialista.<\/p>\n

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\"Gabriela<\/a>
Gabriela Zugliani
Nutricionista Esportiva, 31 anos
Gabriela tem um caso de amor com a muscula\u00e7\u00e3o: h\u00e1 16 anos, ela pratica a atividade, que a acompanha em sua terceira e atual gesta\u00e7\u00e3o (foto detalhe). Embora n\u00e3o pare\u00e7a, ela est\u00e1 com quatro meses de gravidez! \u201cTreino desde os 15 anos, e meu m\u00e9dico sabe que sou uma exce\u00e7\u00e3o. Engordei s\u00f3 5kg em cada gesta\u00e7\u00e3o (na foto \u00e0 direita, a primeira) e meus filhos nasceram com cerca de 3,5 kg e mais de 50cm\u201d, conta a m\u00e3e de Gabriel, de 4 anos, e Bruno, de 1 ano e 10 meses. \u201cMeu corpo \u00e9 de atleta, apesar de malhar por hobby. N\u00e3o consegui fazer parto normal porque meu \u00fatero \u00e9
contra\u00eddo. Nas minhas ces\u00e1reas, v\u00e1rios m\u00e9dicos fizeram esfor\u00e7o para tirar o beb\u00ea, tamanha a for\u00e7a do meu abd\u00f4men\u201d.<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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