{"id":14837,"date":"2017-08-19T05:33:02","date_gmt":"2017-08-19T05:33:02","guid":{"rendered":"http:\/\/jornalnovametropole.com.br\/wp\/?p=14837"},"modified":"2017-08-17T17:35:33","modified_gmt":"2017-08-17T17:35:33","slug":"saiba-quais-alimentos-consumir-intestino-preso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalnovametropole.com.br\/wp\/saiba-quais-alimentos-consumir-intestino-preso\/","title":{"rendered":"Saiba quais alimentos consumir – Intestino preso"},"content":{"rendered":"

Escolhas adequadas podem combater essa complica\u00e7\u00e3o que compromete a sa\u00fade<\/h3>\n
\"texto:<\/a>
texto: Ag\u00eancia Carti | Fonte: nova nutrii | foto: divulga\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n

Quem sofre de pris\u00e3o de ventre sabe o quanto esse problema pode atrapalhar a rotina. O abd\u00f4men fica inchado e dolorido, o humor fica p\u00e9ssimo e cada visita ao banheiro \u00e9 um verdadeiro desafio (muitas vezes longo e frustrado). E por mais corriqueiro que o dist\u00farbio possa parecer, a constipa\u00e7\u00e3o intestinal inspira cuidados: quando o corpo n\u00e3o consegue \u2018eliminar\u2019 regularmente as fezes, toxinas se acumulam no organismo, causando v\u00e1rios preju\u00edzos \u00e0 sa\u00fade. Felizmente, em muitos casos \u00e9 poss\u00edvel contornar e, at\u00e9 mesmo, prevenir o problema por meio de mudan\u00e7as simples, especialmente quando o causador do intestino pregui\u00e7oso \u00e9 a m\u00e1 qualidade da dieta. Certos alimentos s\u00e3o verdadeiros aliados na hora de combater a pris\u00e3o de ventre e essenciais para deixar tudo novamente no ritmo. Quer saber mais? Ent\u00e3o confira:<\/p>\n

Devagar quase parando
\nEmbora muitas pessoas associem apenas a baixa frequ\u00eancia das evacua\u00e7\u00f5es ao problema, a principal caracter\u00edstica da pris\u00e3o de ventre \u00e9 a resist\u00eancia do bolo fecal, ou seja, quando o ato de evacuar requer muito esfor\u00e7o, \u00e9 pouco produtivo, causando, at\u00e9 mesmo, dores. Isso acontece, pois as fezes est\u00e3o ressecadas e se movimentam com muita dificuldade no trato gastrointestinal. Contudo, essa caracter\u00edstica tamb\u00e9m faz com que os intervalos entre uma evacua\u00e7\u00e3o e outra se prolonguem, provocando in\u00fameros sintomas desagrad\u00e1veis. Ainda que possa ser desencadeada por diversos fatores, a causa mais comum da constipa\u00e7\u00e3o \u00e9, sem d\u00favidas, a alimenta\u00e7\u00e3o desequilibrada \u2013 sobretudo pobre em fibras.
\nE esse problema \u00e9 mais comum do que se imagina: de acordo com a An\u00e1lise do Consumo Alimentar Pessoal no Brasil do Instituto Brasileiro de Geografia e Estat\u00edstica (IBGE), 68% da popula\u00e7\u00e3o consome quantidade insuficiente de fibras. Cen\u00e1rio que poderia ser revertido com pequenas mudan\u00e7as, de acordo com a nutricionista Gabriela Domingues, \u201ccom o aproveitamento integral, ou mais pr\u00f3ximo poss\u00edvel disso, de frutas, legumes e verduras, al\u00e9m de uma boa hidrata\u00e7\u00e3o. Geralmente desprezamos cascas, talos e folhas e \u00e9 justamente nessas estruturas que est\u00e3o a maior parte das fibras. Mas n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 isso, atualmente h\u00e1 um consumo elevado de alimentos que irritam o intestino, al\u00e9m de baixa ingest\u00e3o de \u00e1gua \u2013 uma combina\u00e7\u00e3o nada amig\u00e1vel para o intestino\u201d.<\/p>\n

Tr\u00eas cuidados b\u00e1sicos
\nDe acordo com a especialista da Nova Nutrii, preservar o h\u00e1bito intestinal regular depende, principalmente, do equil\u00edbrio de tr\u00eas itens da dieta: uma boa hidrata\u00e7\u00e3o, uma quantidade adequada de fibras e um bom aporte de nutrientes. Isso porque cada um desses fatores contribui para o fluxo das fezes no intestino.<\/p>\n

Sede de qu\u00ea?
\nA \u00e1gua, por exemplo, \u00e9 essencial quando o alimento ingerido chega ao intestino grosso: nessa etapa inicia-se a forma\u00e7\u00e3o do bolo fecal e durante todo esse processo, os dejetos absorvem l\u00edquidos enquanto s\u00e3o empurrados at\u00e9 o reto pelas contra\u00e7\u00f5es musculares do intestino. Portanto, quem sofre de constipa\u00e7\u00e3o precisa, beber muita \u00e1gua: \u201cse o indiv\u00edduo n\u00e3o se hidrata adequadamente, as fezes ficam ressecadas e, consequentemente, mais dif\u00edceis de serem eliminadas. Por isso, o primeiro h\u00e1bito a ser corrigido \u00e9 atentar para a hidrata\u00e7\u00e3o. N\u00e3o s\u00f3 a quantidade ingerida, mas a regularidade, lembrando-se de beber \u00e1gua v\u00e1rias vezes ao dia\u201d. \u2013 explica a profissional.<\/p>\n

Fibra \u2013 um santo rem\u00e9dio!
\nEmbora n\u00e3o sejam propriamente nutrientes, esses elementos t\u00eam um papel fundamental no tr\u00e2nsito intestinal: dar corpo e mobilidade \u00e0s fezes. Presente na parte mais resistente dos vegetais, as fibras n\u00e3o s\u00e3o totalmente digeridas pelo organismo e ao passarem pelo sistema gastrointestinal carregam consigo toxinas e outros agentes nocivos, ajudando na sua elimina\u00e7\u00e3o. Como nesse processo absorvem \u00e1gua, ajudam a acelerar a elimina\u00e7\u00e3o das fezes, desde que haja tamb\u00e9m, uma boa hidrata\u00e7\u00e3o, alerta a nutricionista. \u201cA quantidade recomendada de fibras varia muito de pessoa para a pessoa, mas uma forma de n\u00e3o errar \u00e9 consumir diariamente uma variedade de frutas, verduras e legumes. Contudo, \u00e9 preciso atentar para alguns pontos: preservar, sempre que poss\u00edvel, cascas, folhas e talos; al\u00e9m de optar por cereais e gr\u00e3os integrais. Tamb\u00e9m \u00e9 fundamental preservar a hidrata\u00e7\u00e3o, bebendo \u00e1gua ao longo do dia, sen\u00e3o o efeito da ingest\u00e3o de fibras pode ser contr\u00e1rio\u201d.<\/p>\n

Aposte na comida
\nde verdade
\nO terceiro cuidado b\u00e1sico \u00e9 apostar ao m\u00e1ximo em \u201ccomida de verdade\u201d, ou seja, fugir dos industrializados na hora de compor o card\u00e1pio. Isso porque, de acordo com Gabriela \u201cuma dieta rica em alimentos refinados, que possuem alta concentra\u00e7\u00e3o de qu\u00edmicos e corantes desestabiliza a col\u00f4nia de micro-organismos que existe no intestino, mais conhecida como flora intestinal. Al\u00e9m de propiciar disfun\u00e7\u00f5es como a constipa\u00e7\u00e3o, o desequil\u00edbrio da microbiota enfraquece o organismo, deixando-o mais vulner\u00e1vel a inflama\u00e7\u00f5es. Por outro lado, uma dieta abundante em alimentos naturais fornece o que o corpo precisa: vitaminas, minerais, antioxidantes e, principalmente fibras que podem, at\u00e9 mesmo, ajudar na prolifera\u00e7\u00e3o das boas bact\u00e9rias no intestino, ajudando a regular o trabalho do \u00f3rg\u00e3o\u201d.<\/p>\n

Lembre-se: \u00e1gua
\n\u00c9 fundamental
\nPara finalizar, o segredo de um card\u00e1pio capaz de prevenir ou, at\u00e9 mesmo, tratar a constipa\u00e7\u00e3o \u00e9 o equil\u00edbrio entre a boa hidrata\u00e7\u00e3o e consumo de fibras. Para assegurar que essas \u2018aliadas\u2019 v\u00e3o cumprir adequadamente seu papel de \u2018condutor\u2019 das fezes, \u00e9 fundamental que a ingest\u00e3o de \u00e1gua esteja de acordo, sen\u00e3o, corre-se o risco de agravar os sintomas da pris\u00e3o de ventre. Embora a quantidade recomendada pelo Minist\u00e9rio da Sa\u00fade seja de pelo menos dois litros de \u00e1gua todos os dias, essa taxa pode variar de acordo com peso, idade, sexo, n\u00edvel de atividade, entre outros fatores. Para saber tanto a quantidade adequada de fibras para sua alimenta\u00e7\u00e3o, bem como a hidrata\u00e7\u00e3o ideal para que seu intestino funcione como um reloginho, n\u00e3o deixe de consultar seu m\u00e9dico\/nutricionista, somente esses profissionais saber\u00e3o indicar um tratamento individualizado para sua condi\u00e7\u00e3o!<\/p>\n

\"18---Intestino-preso-2\"<\/a><\/p>\n

Os melhores alimentos para tratar a constipa\u00e7\u00e3o<\/p>\n

Ameixa: rica em fibras sol\u00faveis \u2013 presentes principalmente na sua polpa, e insol\u00faveis, concentradas na casca do alimento, melhora o tr\u00e2nsito das fezes por aumentar a absor\u00e7\u00e3o de \u00e1gua durante a forma\u00e7\u00e3o do bolo fecal. As fibras insol\u00faveis ajudam a equilibrar a flora e melhorar o contingente de bact\u00e9rias ben\u00e9ficas do trato gastrointestinal. Contudo, sua capacidade laxativa \u00e9, sem d\u00favidas, a caracter\u00edstica mais vantajosa: a fruta \u00e9 rica em sorbitol, uma subst\u00e2ncia que n\u00e3o s\u00f3 aumenta a absor\u00e7\u00e3o de \u00e1gua durante a digest\u00e3o como tamb\u00e9m ajuda a \u2018amolecer\u2019 as fezes, facilitando a evacua\u00e7\u00e3o. Qual tipo apostar? \u201cQualquer tipo de ameixa possui essas caracter\u00edsticas, contudo, do ponto de vista nutricional, a ameixa preta \u00e9 a mais recomendada , pois tem maior concentra\u00e7\u00e3o de compostos fen\u00f3licos \u2013 antioxidantes capazes de beneficiar o organismo em diversos aspectos. Independente da escolha, o mais importante \u00e9 consumir a fruta na forma integral, com polpa e casca; se optar por um suco, evitar coar, para que absor\u00e7\u00e3o das fibras seja mais eficaz.\u201d<\/p>\n

Alho: esse alimento t\u00e3o comum \u00e9 rico em inulina, uma fibra que serve de \u2018alimento\u2019 para as bact\u00e9rias amigas do intestino, ajudando a aumentar seu n\u00famero. Al\u00e9m disso, acelera o tr\u00e2nsito das fezes, pois seu processo de fermenta\u00e7\u00e3o no trato gastrointestinal estimula a absor\u00e7\u00e3o de \u00e1gua e o aumento do bolo fecal. Contudo, o que fazer quando o alho n\u00e3o \u00e9 l\u00e1 o tempero favorito? \u201cPessoas que sofrem de constipa\u00e7\u00e3o e desejam aumentar o consumo de inulina podem apostar em outros vegetais como, por exemplo, a cebola, o alho-por\u00f3, o alcachofra, a chic\u00f3ria e at\u00e9 mesmo a banana. Outra op\u00e7\u00e3o de consumo \u00e9 inulina na forma de fibras diet\u00e9ticas sint\u00e9ticas, que podem ser adicionadas nos alimentos sem influenciar na cor ou sabor dos pratos\u201d. \u2013 indica Gabriela.<\/p>\n

Mam\u00e3o: outro alimento famoso quando o assunto \u00e9 h\u00e1bito intestinal, o mam\u00e3o, especialmente o papaia, \u00e9 rico tanto em fibras sol\u00faveis, que ajudam a \u2018irrigar\u2019 o bolo fecal, quanto em fibras insol\u00faveis que, por sua vez, ajudam a dar \u2018volume\u2019 \u00e0s fezes. Contudo, o grande diferencial dessa fruta \u00e9 sua concentra\u00e7\u00e3o de papa\u00edna, uma enzima digestiva que auxilia na diminui\u00e7\u00e3o do esvaziamento g\u00e1strico, ou seja, ajuda a acelerar o processo digestivo e, por consequ\u00eancia, a evacua\u00e7\u00e3o. \u201cA enzima est\u00e1 presente principalmente na casca (que tamb\u00e9m pode ser consumida) e pode ser encontrada tanto na fruta verde quanto madura. Ali\u00e1s, n\u00e3o \u00e9 exclusividade do papaia, o mam\u00e3o formosa tamb\u00e9m \u00e9 fonte de papa\u00edna\u201d.
\nFarelo de aveia: riqu\u00edssimo em fibras sol\u00faveis, o farelo de aveia \u00e9 a parte mais externa do tradicional cereal, mais especificamente a casca da aveia antes do refinamento. Por essa caracter\u00edstica resistente, estimula n\u00e3o s\u00f3 o crescimento das bact\u00e9rias boas do intestino, como melhora a consist\u00eancia das fezes e sua mobilidade no intestino. De acordo com Gabriela, uma das maiores vantagens do cereal, al\u00e9m do seu alto valor nutritivo, \u00e9 sua versatilidade \u201cO melhor do farelo de aveia \u00e9 que ele pode ser usado em in\u00fameras receitas: pode ser adicionado em sucos e vitaminas ou simplesmente polvilhado em sopas, frutas e legumes.\u201d Alternativas? Embora seja extremamente ben\u00e9fico, ajudando inclusive no controle do colesterol, existem algumas pessoas que n\u00e3o gostam da textura da aveia. \u201cNesse caso, para obter os mesmos benef\u00edcios em rela\u00e7\u00e3o ao tr\u00e2nsito intestinal \u00e9 poss\u00edvel optar por outros cereais integrais como o farelo de trigo, a granola, a aveia em flocos e, at\u00e9 mesmo, o arroz integral\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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