{"id":12471,"date":"2017-03-25T06:46:51","date_gmt":"2017-03-25T06:46:51","guid":{"rendered":"http:\/\/jornalnovametropole.com.br\/wp\/?p=12471"},"modified":"2017-03-24T18:48:38","modified_gmt":"2017-03-24T18:48:38","slug":"saude-e-boa-forma-aposte-na-dieta-para-eliminar-a-barriga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalnovametropole.com.br\/wp\/saude-e-boa-forma-aposte-na-dieta-para-eliminar-a-barriga\/","title":{"rendered":"Sa\u00fade e boa forma – Aposte na dieta para eliminar a barriga"},"content":{"rendered":"

Aporte nutricional adequado \u00e9 fundamental para combater ac\u00famulo de gordura abdominal<\/h3>\n
\"texto:<\/a>
texto: Ag\u00eancia Carti | Fonte: nature center | foto: divulga\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n

Os brasileiros s\u00e3o, sem d\u00favidas, um povo que se preocupa com a est\u00e9tica, pelo menos \u00e9 o que apontam os dados do setor. Segundo a Sociedade Internacional de Cirurgia Pl\u00e1stica e Est\u00e9tica (Isaps) o pa\u00eds ocupa a segunda posi\u00e7\u00e3o no ranking de cirurgias pl\u00e1sticas, atr\u00e1s somente dos Estados Unidos, e o procedimento mais famoso por aqui \u00e9 a lipoaspira\u00e7\u00e3o, que corresponde a extra\u00e7\u00e3o de gorduras. No entanto, apesar de toda a preocupa\u00e7\u00e3o dos brasileiros com a boa forma, pesquisas do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade apontam que no pa\u00eds 56,9% dos adultos acima dos 20 anos sofrem com excesso de peso, e o percentual \u00e9 maior ainda entre as mulheres. Por\u00e9m, a preocupa\u00e7\u00e3o vai muito al\u00e9m da est\u00e9tica, j\u00e1 que o ac\u00famulo de gordura corporal, especialmente na regi\u00e3o do abd\u00f4men \u00e9 destacado entre os principais fatores de risco para o surgimento de diversas doen\u00e7as.<\/p>\n

O que sua barriga
\ndiz sobre sua sa\u00fade
\nH\u00e1 dois tipos de gordura na regi\u00e3o abdominal: a subcut\u00e2nea e a visceral. A primeira est\u00e1 localizada logo baixo da pele e acima dos m\u00fasculos. Ela \u00e9 mais recorrente em mulheres devido ao estrog\u00eanio \u2013 horm\u00f4nio feminino respons\u00e1vel pelo controle da ovula\u00e7\u00e3o e que tamb\u00e9m favorece esse ac\u00famulo de gorduras \u2013 e se acumula nos culotes, quadris e barriga, conferindo aquele formato de pera ao corpo. A subcut\u00e2nea \u00e9 a gordura mais vis\u00edvel e tem o aspecto mole, al\u00e9m disso \u00e9 respons\u00e1vel pela celulite. Ela \u00e9 menos perigosa, por\u00e9m \u00e9 a mais dif\u00edcil de eliminar.<\/p>\n

J\u00e1 a gordura visceral est\u00e1 sob o m\u00fasculo e em torno dos \u00f3rg\u00e3os e, apesar de ter a fun\u00e7\u00e3o de formar uma parede protetora, seu excesso \u00e9 extremamente nocivo \u00e0 sa\u00fade, pois, coloca a pessoa em uma alta taxa de risco para o desenvolvimento de doen\u00e7as graves como hipertens\u00e3o, aumento de triglicer\u00eddeos, eleva\u00e7\u00e3o do colesterol ruim e altera\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas. Os homens t\u00eam maior propens\u00e3o para acumular esse tipo de gordura que se concentra prioritariamente na regi\u00e3o da barriga e confere um formato de ma\u00e7\u00e3 e aspecto duro.<\/p>\n

Segundo a nutricionista Sinara Menezes o ac\u00famulo dessas gorduras \u00e9 fruto, sobretudo, da m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o e do sedentarismo: \u201cuma dieta desbalanceada, rica em carboidratos simples, pode causar muitos danos ao organismo. O consumo excessivo de a\u00e7\u00facar e amido n\u00e3o s\u00f3 propiciam o aumento do tecido adiposo no abd\u00f4men como tamb\u00e9m desencadeiam uma s\u00e9rie de problemas de sa\u00fade, inclusive a s\u00edndrome metab\u00f3lica\u201d \u2013 explica a profissional da Nature Center.<\/p>\n

O que \u00e9 s\u00edndrome metab\u00f3lica
\ne seu preju\u00edzo \u00e0 sa\u00fade
\nAs gorduras localizadas na circunfer\u00eancia da cintura t\u00eam grandes chances de acarretar patologias que resultem na s\u00edndrome metab\u00f3lica, conhecida antigamente como s\u00edndrome X. Ela configura um conjunto de fatores de riscos como obesidade, hipertens\u00e3o arterial, altos n\u00edveis de glicose, colesterol e resist\u00eancia \u00e0 insulina \u2013 aspectos que aumentam significativamente as chances de desenvolver diabetes e doen\u00e7as card\u00edacas. Al\u00e9m disso, ela tamb\u00e9m est\u00e1 relacionada a uma taxa de mortalidade duas vezes maior, se comparado a popula\u00e7\u00e3o sadia e at\u00e9 tr\u00eas vezes mais em casos de doen\u00e7as cardiovasculares.
\nResist\u00eancia insul\u00ednica \u00e9 uma das principais causas: estudos comprovam que, al\u00e9m da obesidade, todas as condi\u00e7\u00f5es de risco da s\u00edndrome metab\u00f3lica possuem um elo em comum: a inefici\u00eancia da insulina. Esse horm\u00f4nio secretado pelo p\u00e2ncreas \u00e9 o respons\u00e1vel pelo metabolismo dos carboidratos, ou seja, ela retira toda a glicose, ingerida atrav\u00e9s dos alimentos, do sangue e conduz para todas as c\u00e9lulas do organismo para que seja transformada em energia. Al\u00e9m disso esse horm\u00f4nio participa de outras fun\u00e7\u00f5es essenciais como o controle dos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue e o metabolismo de lip\u00eddios e prote\u00ednas.
\nA obesidade \u00e9 o gatilho: a resist\u00eancia insul\u00ednica come\u00e7a quando h\u00e1 um ganho de peso excessivo e o aumento do tecido adiposo, fazendo com que o p\u00e2ncreas tenha que produzir uma quantidade maior do horm\u00f4nio para que ele consiga desempenhar suas fun\u00e7\u00f5es no organismo, por\u00e9m, quanto mais insulina \u00e9 liberada, mais as c\u00e9lulas tendem a se proteger do excesso dela e, com isso, maior ser\u00e1 o trabalho do p\u00e2ncreas que, em determinado momento, perde a capacidade de continuar produzindo mais insulina, e \u00e9 a\u00ed que os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue ficam elevados e surgem diversas patologias em decorr\u00eancia disso, como a diabetes tipo 2.
\nRiscos e sintomas: em geral as chances de desenvolver a s\u00edndrome metab\u00f3lica aumentam com o envelhecimento, mas pessoas sedent\u00e1rias e com alimenta\u00e7\u00e3o desregrada, que possuem hist\u00f3rico de diabetes na fam\u00edlia, n\u00edveis elevados de gordura no sangue, press\u00e3o alta ou o aumento do peso e ac\u00famulo de gordura, principalmente na regi\u00e3o da cintura, s\u00e3o mais propensas a serem diagnosticadas com a doen\u00e7a. O grande perigo por tr\u00e1s destes problemas \u00e9 que a s\u00edndrome \u00e9 silenciosa: em geral as pessoas conseguem conviver bem com os sintomas e a maioria nem sequer percebe a exist\u00eancia da disfun\u00e7\u00e3o, quadro que eleva ainda mais o risco para desenvolvimento de doen\u00e7as graves como a diabetes e as cardiovasculares.<\/p>\n

Mudan\u00e7a de h\u00e1bitos
\nUm dos maiores problemas da vida moderna \u00e9 a falta de tempo, e isso faz com que a maioria das pessoas acabem se descuidando da alimenta\u00e7\u00e3o, abrindo m\u00e3o da pr\u00f3pria sa\u00fade em prol da praticidade, por isso, ao inv\u00e9s de consumir alimentos naturais e caseiros, grande parte opta pelos industrializados, refei\u00e7\u00f5es congeladas e pr\u00e9-cozidas, que ficam prontas dentro de alguns minutos no micro-ondas, por\u00e9m, para evitar essas gorduras prejudiciais tanto para a est\u00e9tica quanto para o organismo \u00e9 crucial a ado\u00e7\u00e3o de novos h\u00e1bitos alimentares.
\nSegundo Menezes uma dieta nutricional balanceada \u00e9 a melhor forma de preven\u00e7\u00e3o contra a gordura abdominal: \u201cpara perder barriga n\u00e3o basta somente focar nos exerc\u00edcios, ainda que sejam necess\u00e1rios para acelerar a queima e fortalecer o organismo, eles sozinhos n\u00e3o fazem efeito. \u00c9 preciso se preocupar primeiro corrigir a alimenta\u00e7\u00e3o, investindo em um card\u00e1pio equilibrado que ajude a reduzir a gordura de forma eficiente, beneficiando n\u00e3o somente a est\u00e9tica, mas principalmente a sa\u00fade\u201d.<\/p>\n

O tratamento come\u00e7a na mesa<\/p>\n

Para a nutricionista, o primeiro passo para enxugar a silhueta e dar adeus \u00e0s gordurinhas indesejadas de forma saud\u00e1vel \u00e9 reduzir a ingest\u00e3o cal\u00f3rica e moderar nos carboidratos, al\u00e9m de fugir do sedentarismo. Aliar um card\u00e1pio balanceado \u00e0 pratica de atividades f\u00edsicas regulares pode garantir uma sa\u00fade melhor e at\u00e9 mesmo a famosa \u2018barriga negativa\u2019.<\/p>\n

Invista nas fibras: as fibras figuram entre os alimentos mais poderosos no processo de emagrecimento, isso porque elas conseguem se prender \u00e0s mol\u00e9culas de gordura e reduzir consideravelmente a absor\u00e7\u00e3o, eliminando boa parte nas fezes. Outro ponto importante \u00e9 que elas d\u00e3o uma sensa\u00e7\u00e3o de maior saciedade de forma r\u00e1pida e prolongada, fazendo com que a pessoa se sinta satisfeita com uma quantidade menor de alimento e demore a sentir fome novamente. Elas ainda potencializam o desempenho do intestino e elimina\u00e7\u00e3o de toxinas.<\/p>\n

Aposte nos termog\u00eanicos: alimentos termog\u00eanicos t\u00eam a capacidade de acelerar o metabolismo e aumentar a queima de gorduras. Eles fazem com que o organismo gaste mais energia na digest\u00e3o e utilize as reservas de gordura do corpo como fonte. Um bom exemplo de termog\u00eanico \u00e9 o caf\u00e9, pois a cafe\u00edna presente na bebida estimula o metabolismo, reduz o cansa\u00e7o e d\u00e1 mais disposi\u00e7\u00e3o para praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n

Mantenha-se hidratado: \u00e9 recomendado que se consuma pelo menos 2 litros de \u00e1gua por dia. Al\u00e9m de ser fundamental para manter o bom funcionamento do organismo a ingest\u00e3o adequada de \u00e1gua ainda reduz a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos e diminui o incha\u00e7o corporal. Outro ponto importante \u00e9 que, quando se aumenta o consumo de fibras a \u00e1gua se torna essencial para evitar o congestionamento do intestino.<\/p>\n

Modere os carboidratos: como s\u00e3o rapidamente absorvidos pelo organismo, os carboidratos simples est\u00e3o entre os alimentos que t\u00eam maior chance de virar gordura estocada no corpo, especialmente na barriga. No entanto, como este nutriente \u00e9 a principal fonte de energia do organismo n\u00e3o deve ser totalmente eliminado da dieta. A alternativa? Fazer escolhas mais qualificadas. \u201cO ideal \u00e9 consumir, com modera\u00e7\u00e3o, carboidratos complexos, que s\u00e3o os integrais, pois eles s\u00e3o considerados de baixo \u00edndice glic\u00eamico devido \u00e0s suas fibras que ajudam a reduzir a quantidade de absor\u00e7\u00e3o no organismo.\u201d A nutricionista lista exemplos de substitui\u00e7\u00f5es inteligentes: \u201ctrocar a batata inglesa pela doce, o arroz branco pelo integral e fazer o mesmo com o tradicional p\u00e3ozinho franc\u00eas, substituindo-o pela vers\u00e3o integral\u201d.<\/p>\n

Diminua o gl\u00faten: o gl\u00faten \u00e9 capaz de causar maior lentid\u00e3o no metabolismo, ou seja, faz com que o organismo queime menos gordura e retarde o processo de emagrecimento. Al\u00e9m disso, ele tamb\u00e9m induz uma produ\u00e7\u00e3o maior do horm\u00f4nio que armazena a gordura na regi\u00e3o abdominal e prejudica o desempenho do intestino, impedindo a libera\u00e7\u00e3o das toxinas de forma r\u00e1pida. Portanto, mesmo que a pessoa n\u00e3o seja cel\u00edaca e tolere bem o alimento, \u00e9 preciso moderar o consumo para evitar maiores transtornos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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