Desconforto, irrita\u00e7\u00e3o, c\u00f3licas…qual mulher nunca enfrentou os sintomas cl\u00e1ssicos da TPM? Apesar de rotineiro, o per\u00edo-
\ndo que antecede a menstrua\u00e7\u00e3o pode causar diversos inc\u00f4modos f\u00edsicos e emocionais na ala feminina. Bastante vari\u00e1vel, a s\u00edndrome pode se apresentar de forma diferente em cada mulher \u2013 algumas podem, inclusive, nem sentir os efeitos dessa etapa. Por\u00e9m, 80% somente entre as brasileiras sabem o quanto os sintomas desse per\u00edodo podem atrapalhar a rotina. Ainda que sua ocorr\u00eancia seja completamente normal e fa\u00e7a parte das manifesta\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas do corpo feminino, algumas medidas podem ser tomadas afim de tornar a conviv\u00eancia com a TPM melhor: um estilo de vida saud\u00e1vel e, sobretudo, a alimenta\u00e7\u00e3o balanceada podem minimizar os seus efeitos adversos e tornar seus sinais mais brandos.<\/p>\n
Gangorra hormonal
\nN\u00e3o \u00e9 inven\u00e7\u00e3o do universo feminino \u2013 os sintomas t\u00edpicos dessa s\u00edndrome t\u00eam raz\u00f5es fisiol\u00f3gicas. Desde o in\u00edcio do ciclo menstrual, que se inicia no primeiro dia de fluxo, os horm\u00f4nios femininos estrog\u00eanio e progesterona t\u00eam altera\u00e7\u00f5es intensas nos seus n\u00edveis, chegando a picos e decl\u00ednios entre o in\u00edcio e o fim do per\u00edodo. Quando a fase conhecida como TPM se aproxima, esses horm\u00f4nios chegam ao n\u00edvel mais baixo de produ\u00e7\u00e3o, e toda essa \u2018gangorra hormonal\u2019 \u00e9 a respons\u00e1vel pelas varia\u00e7\u00f5es de humor e sintomas f\u00edsicos na mulher.
\nNo per\u00edodo que antecede a menstrua\u00e7\u00e3o, a produ\u00e7\u00e3o de serotonina tamb\u00e9m \u00e9 prejudicada. Esse neurotransmissor \u2013 conhecido tamb\u00e9m como \u2018horm\u00f4nio do bem-estar\u2019, sofre influ\u00eancia direta da baixa dos horm\u00f4nios sexuais e as consequ\u00eancias s\u00e3o vis\u00edveis: a mulher fica emotiva, ansiosa, impaciente e at\u00e9 mesmo depressiva. Al\u00e9m disso, o aumento das prostaglandinas \u2013 mediadores qu\u00edmicos dos neurotransmissores \u2013 surte efeitos f\u00edsicos no corpo: presentes em diversas \u00e1reas, inclusive no \u00fatero, s\u00e3o eles os respons\u00e1veis pelo aumento da sensibilidade nas mamas, dores de cabe\u00e7a, dores no corpo e as inc\u00f4modas c\u00f3licas.<\/p>\n
tipos e sintomas<\/p>\n
Como a a\u00e7\u00e3o desses horm\u00f4nios difere em cada organismo e at\u00e9 mesmo a cada ciclo, os sinais da TPM costumam variar significativamente em cada mulher. Conhec\u00ea-los \u00e9 essencial para que se adote h\u00e1bitos que ajudem a combater esses efeitos:
\n\u2022 TPM A \u2013 ansiedade: com a queda do estrog\u00eanio, o estresse fica em alta devido ao aumento do cortisol. \u00c9 comum que a mulher fica propensa \u00e0 irritabilidade, tens\u00e3o e apresente at\u00e9 mesmo dificuldade para se concentrar ou dormir;
\n\u2022 TPM C \u2013 compuls\u00e3o alimentar: quem sofre desse tipo de TPM costuma apresentar um desejo maior por lanches e guloseimas durante esses dias. Isso acontece porque o organismo apresenta uma necessidade energ\u00e9tica maior durante essa fase. Al\u00e9m disso, o \u2018mecanismo de recompensa\u2019 do c\u00e9rebro vai buscar alimentos capazes de suprir essa necessidade da forma mais r\u00e1pida, atrav\u00e9s de alimentos de alto \u00edndice glic\u00eamico;
\n\u2022 TPM D \u2013 depress\u00e3o: as mulheres que enfrentam esse tipo de tens\u00e3o pr\u00e9-menstrual costumam sofrer com a queda da autoestima durante esse per\u00edodo, tamb\u00e9m se irritam com maior facilidade, ficam pessimistas e podem at\u00e9 mesmo apresentar sintomas depressivos \u2013 tudo em decorr\u00eancia da queda da produ\u00e7\u00e3o de serotonina;
\n\u2022 TPM H \u2013 incha\u00e7o: essa categoria est\u00e1 relacionada ao incha\u00e7o acentuado e maior sensibilidade nas mamas e em diversas regi\u00f5es do corpo. Isso ocorre devido \u00e0 tend\u00eancia \u00e0 maior reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos durante esse per\u00edodo, que pode influenciar at\u00e9 mesmo sob o peso;
\n\u2022 TPM O \u2013 outros sintomas: com diversos agentes influenciando no funcionamento do organismo feminino, \u00e9 comum que sintomas diversos tamb\u00e9m estejam presentes: enjoos, n\u00e1useas, dores pelo corpo, aumento da acne, e at\u00e9 mesmo queda da imunidade.<\/p>\n
card\u00e1pio anti-tpm<\/p>\n
Apesar de c\u00edclica, a TPM pode ser menos fat\u00eddica para as mulheres: um estilo de vida saud\u00e1vel e bons h\u00e1bitos alimentares s\u00e3o grandes aliados na luta contra este inc\u00f4modo mensal. De acordo com a nutricionista Sinara Menezes da Nature Center \u201cMesmo que boa parte dos sintomas sejam resultantes de agentes fisiol\u00f3gicos, \u00e9 poss\u00edvel preparar o organismo e oferecer, atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o, nutrientes que atenuem a queda de determinadas subst\u00e2ncias, principalmente a serotonina e a endorfina.\u201d \u2013 explica. Veja quais alimentos n\u00e3o podem faltar nessa dieta:
\n\u2022 Consuma alimentos de baixo \u00edndice glic\u00eamico: esses alimentos s\u00e3o capazes de estabilizar a glicose e fornecer energia de forma mais lenta. Combatem a queda brusca do a\u00e7\u00facar no sangue e evitam a fome abrupta que leva \u00e0 compuls\u00e3o alimentar. Consumir gr\u00e3os como a lentilha, a ervilha e a soja s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es de carboidratos com baixo \u00edndice glic\u00eamico.
\n\u2022 Aposte nas fibras: cereais como aveia, o arroz integral e o milho beneficiam o tr\u00e2nsito intestinal por possu\u00edrem estrutura mais complexa. Ajudam a combater poss\u00edveis constipa\u00e7\u00f5es e incha\u00e7os.
\n\u2022 Enrique\u00e7a seu prato com triptofano: esse agente precursor da serotonina auxilia na produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do bem-estar, combatendo \u00e0s crises de depress\u00e3o e ansiedade. \u201cInvista em alimentos como o salm\u00e3o, atum, e queijo\u201d, indica Sinara;
\n\u2022 Invista em hortali\u00e7as: esses alimentos s\u00e3o ricos em vitaminas e sais minerais. Vegetais como a cenoura, a ab\u00f3bora o br\u00f3colis e o espinafre s\u00e3o ricos em c\u00e1lcio, magn\u00e9sio e vitamina A e vitamina B6. Esses minerais e vitaminas normalmente ficam em baixa e podem estar associado \u00e0 diversos males dessa fase;
\n\u2022 Conte com os antioxidantes: por possu\u00edrem propriedades anti-inflamat\u00f3rias e antienvelhecimento, esses alimentos podem ajudar a minimizar sintomas como incha\u00e7o, acne e altera\u00e7\u00f5es de humor.
\n\u2022 Hidrate-se adequadamente: tanto para evitar o incha\u00e7o, quanto para auxiliar na digest\u00e3o das fibras presentes na alimenta\u00e7\u00e3o. \u00c9 importante hidratar-se ao longo do dia, evitando beber muito l\u00edquido ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es. Como o corpo est\u00e1 em trabalho intenso, \u00e9 importante redobrar o cuidado com a ingest\u00e3o de l\u00edquidos, optando pelas bebidas mais leves como \u00e1gua de coco, ch\u00e1s relaxantes e, indispensavelmente, a pr\u00f3pria \u00e1gua;<\/p>\n
o que evitar<\/p>\n
Assim como existem os alimentos que podem funcionar como um \u2018santo rem\u00e9dio\u2019, tamb\u00e9m t\u00eam aqueles que agem como vil\u00f5es, potencializando os efeitos adversos da TPM. De acordo com a nutricionista \u00e9 importante evitar alimentos que agravem a sensibilidade do corpo feminino \u201cAlimentos industrializados, frituras e doces possuem alto teor de s\u00f3dio, gorduras e a\u00e7\u00facares que podem aumentar tanto o incha\u00e7o quanto fazer de fato, a mulher ganhar mais peso. \u00c9 preciso tomar muito cuidado com o sal. Al\u00e9m disso, deve-se evitar o consumo de bebidas \u00e0 base de cafe\u00edna pois eles podem agravar sintomas como a irritabilidade, dores de cabe\u00e7a e ins\u00f4nia.\u201d \u2013 aponta Sinara.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Como a dieta pode influenciar sobre o Per\u00edodo Pr\u00e9-Menstrual Desconforto, irrita\u00e7\u00e3o, c\u00f3licas…qual mulher nunca enfrentou os sintomas cl\u00e1ssicos da TPM?<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":9153,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[1977],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/jornalnovametropole.com.br\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9152"}],"collection":[{"href":"http:\/\/jornalnovametropole.com.br\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/jornalnovametropole.com.br\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/jornalnovametropole.com.br\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/jornalnovametropole.com.br\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9152"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/jornalnovametropole.com.br\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9152\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9154,"href":"http:\/\/jornalnovametropole.com.br\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9152\/revisions\/9154"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/jornalnovametropole.com.br\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9153"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/jornalnovametropole.com.br\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9152"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/jornalnovametropole.com.br\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9152"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/jornalnovametropole.com.br\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9152"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}