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Quem nunca comeu aquele prat\u00e3o e depois sentiu uma grande vontade de dormir que atire a primeira pedra. N\u00e3o, nem precisa! Constantemente, as pessoas sentem vontade de tirar uma soneca ap\u00f3s o almo\u00e7o. Mas, afinal, o que acontece com o nosso corpo depois de uma refei\u00e7\u00e3o? A nutricionista Marcia Serpa explica: \u201cquando o alimento chega ao est\u00f4mago, ocorre uma concentra\u00e7\u00e3o maior do fluxo sangu\u00edneo nessa regi\u00e3o, o que ajuda no processo de digest\u00e3o. Isso faz com que o c\u00e9rebro fique menos oxigenado e o sistema nervoso menos irrigado, nos dando a sensa\u00e7\u00e3o de falsa hiberna\u00e7\u00e3o e sonol\u00eancia\u201d.
\nA quantidade de comida interfere no \u2018tamanho\u2019 do sono que sentimos ap\u00f3s almo\u00e7armos. O tipo de alimento, tamb\u00e9m.
\n\u201cAo ingerirmos alimentos ricos em carboidratos simples, acontece um pico de glicemia no sangue, que \u00e9 seguido por uma baixa da glicemia. Durante essa baixa, sentimos essa falta de disposi\u00e7\u00e3o que pode vir seguida de sono\u201d – afirma Nat\u00e1lia Soares, nutricionista das cl\u00ednicas Juliana Neiva e Dermais, que complementa: \u201co ideal \u00e9 consumir no almo\u00e7o refei\u00e7\u00f5es que n\u00e3o sejam muito volumosas. A prefer\u00eancia \u00e9 fracionar (comer mais vezes ao dia em menor quantidade)\u201d.
\nPara n\u00e3o prolongar por muito tempo a digest\u00e3o do almo\u00e7o, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 optar por refei\u00e7\u00f5es vegetais, legumes e verduras cozidos, carnes magras,frutas e fontes de gorduras boas, como as nozes.<\/p>\n
Uma pesquisa realizada pela Universidade Dokuz Eyl\u00fcl, na Turquia, mostra que jantar menos de duas horas antes de dormir mant\u00e9m a press\u00e3o arterial elevada.
\n\u201cConsumir alimentos antes de dormir faz com que o nosso corpo permane\u00e7a em estado de alerta, estimulando a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios do estresse, como adrenalina e cortisol, e alterando o ritmo di\u00e1rio do organismo. O que se come \u00e9 t\u00e3o importante quanto o hor\u00e1rio\u201d – explica o nutr\u00f3logo Dr. Lucas Penchel.
\nEnt\u00e3o, para garantir uma boa noite de sono, vale adiantar o hor\u00e1rio do jantar e escolher bem o que ser\u00e1 colocado no prato.
\n\u201cO carboidrato \u00e0 noite n\u00e3o \u00e9 prejudicial \u00e0 sua sa\u00fade. \u00c9 bom optar por aqueles de baixo \u00edndice glic\u00eamico (damasco, cenoura crua), pois eles v\u00e3o ajudar a melhorar sua digest\u00e3o\u201d – orienta Marcia.<\/p>\n
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Ap\u00f3s a refei\u00e7\u00e3o, sangue vai para o est\u00f4mago e c\u00e9rebro fica menos irrigado texto: Evelin Azevedo\/infoglobo | foto: divulga\u00e7\u00e3o Quem<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":18040,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3000,5],"tags":[2436],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/jornalnovametropole.com.br\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18088"}],"collection":[{"href":"http:\/\/jornalnovametropole.com.br\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/jornalnovametropole.com.br\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/jornalnovametropole.com.br\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/jornalnovametropole.com.br\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18088"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/jornalnovametropole.com.br\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18088\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18089,"href":"http:\/\/jornalnovametropole.com.br\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18088\/revisions\/18089"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/jornalnovametropole.com.br\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18040"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/jornalnovametropole.com.br\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18088"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/jornalnovametropole.com.br\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18088"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/jornalnovametropole.com.br\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18088"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}